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天天锻炼身体好?错错错

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练肌肉或体育锻炼,每周练几次效果更佳,更具有科学依据呢?在此我们从三个方面去阐述

一、从力量增长看

有人将接受力量训练的人分成甲乙两组,甲组每天训练,乙组隔天训练。甲乙两组接受训练的所有手段完且相同。经过8周的训练后,甲组力量平均增长为47%,已组增加77.6%。从力量增长看,隔天训练效果更好

二、从肌肉力量消退看

美国宇航局和航天局的科学家们实验证明,一个人的肌肉消退之快,令人吃惊!他们实验得出:一个人,如果三天不运动,他的肌肉的最大力量不但要丧失五分之一,而且他的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统等的功能消退也很显著;已经锻炼的肌肉,必须在48小时之内,最多不得超过72小时,要进行再锻炼,不然已经建立的、合乎需要的物理效应就会消失。他们认为,道理非常简单,正如一个人不能储存某种维生素一样,必须经常不断的从食物中摄取或采用其它方式补充一定量的维生素。人体也不能储存某种状态体育锻炼效果,必须坚持经常性的锻炼,才能确保力量不消退或减慢消退的速度

三、从疲劳和损伤看

有人将愿意接受实验的人分成七组,每组8人。对七组按完全相同的程序、手段和要求(包括自己不另做锻炼活动)进行体质和体能训练实验,仅训练的间隔时间(即每周训练次数环同,一组每天练:二组也天天练,星期日休息;三组除星期三和星期日休息外,其余的五天均训练;四组星期一、三、五、日四天训练,星期二、四、六三天休息:五组星期二、四、六三天训练,星期一、三、五、日四天休息;六组星期二和星期五训练,星期一、三、四、六、日休息;七组星期四训练,其余六天均休息。按计划进行6周训练后,对各组的体质和体能进行测试比较得出:七组最差,六组次之(与实验前无明显变化),五组变化较暑著,四组和三组变化非常显著,一组和二组与五组效果非常近似,体质和体能不但没有明显改善和提高,反而损伤多且易疲劳。

从以上三项实验结果看出,如果每周练1至2次,必然要延长锻炼时间和增加强度,才能保证达到一定的运动量,这种三天打鱼,两天晒网的办法,实不可取。如果每周锻炼6-7为次,锻炼效果与每周练3次非常近似,而又易疲劳且损伤多,那就不值得了。体育锻炼无非三种结果,即有益;无益无害;无益反有害。设计锻炼处方时,就要防止有害,使无益无害向有益身心健康,有益增强体质,有益发达肌肉,有益延年益寿,有益炼人的目标发展。为此,群众性的体育锻炼时间安排上每周练3—5次效果最佳。


为什么在回答问题的时候总是显示你今天的回答过于频繁,回答已存草稿,可我今天明明还没回答过任何问题。?

5月29日消息:国务委员兼国防部长梁光烈上将28日在金边应约会见了正在柬埔寨参加东盟防长会的菲律宾国防部长加斯明,双方就双边关系及共同关心的问题交换了意见。  梁光烈说,中菲两国是隔海相望的近邻。中方高度重视发展中菲两国两军关系,并采取了很多积极步骤予以推动。5月28日,中国国务委员兼国防部长梁光烈上将(右一)与菲律宾国防部长加斯明(左一)在柬埔寨首都金边举行会谈。国务委员兼国防部长梁光烈上将当日



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