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甩手运动的方法、功效和要点(转载)

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甩手运动的方法、功效和要点   (转载)

甩手运动

摘要:
甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来,也是最近很流行的甩手功。甩手运动对健康有许多好处,从经络上看,可以使手上的几条经络畅通,对于心包络的疏通更是效果明显,可以替代心包络的按摩。


甩手运动的功效

汉朝道家魏伯阳和南北朝佛家达摩等文集都有记载,又有说形意拳家不传之秘。它主要通过心平气和,摒除杂念,自然放松,悠然乍得地摇摆双手,震动生理,疏通经络,行气活血,刺激“十指连心”的各部位,在有节奏的兴奋与抑制中,促进renti达到阴阳平衡。

甩手过程能积极活动肩肘关节,促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨,有助于renti“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经)经络气血之 循环与通畅,这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实,甩手运动能增强renti脑部内啡呔产生,从而达到镇静、 安神、稳定情绪之功效。

又有医家认为,由于甩手运动时双臂前后摇动,人们为了维持身体重心,脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放,从而产生按摩涌泉穴的作用。

实践证明,甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。

甩手运动的方法

甩手运动1. 身体站直,集中精神,眼睛向前看,膝微微弯曲,双足距离与肩同宽站立。
2. 整个脚底贴平地面站立,脚趾抓紧地面,如太极拳之马步。
3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。
4. 由上向下、由前向后用气力平甩,甩手时意念着于手掌,手臂放松。向后甩的手臂高度,尽可能高,每人筋体柔软度不同,无需勉强。
5. 上举时吸气,下甩时吐气。
6. 再回到第3项动作,双臂放松慢慢上举,不必用力,动作柔和。
7. 双臂放松伸直,心中默数,逐渐做到五十次至一百次。约五十次起,手指末端因促进血液循环,会感到发热,此为有益的健身运动,持之有恒加以锻炼,每日三次,得以精神体力充沛。

甩手运动的宜字诀

甩手要点

甩手运动十六「宜」字诀如下:

上宜「虚」,「虚」字乃空虚之意,可想上体完金空虚。
下宜「实」,「实」字乃厚重之意,可想上轻下重。
头宜「悬」,「悬」者挂也,想似有绳悬起顶上之发。
口宜「随」,「随」者随合将嘴巴微微合起。
胸宜「絮」,「絮」,是棉花,想胸部如棉花一样轻松无力。
背宜「拔」,「拔」者,有挺拔的意思,也就是自然挺直。
腰宜「轴」,「轴」,是车轮的轴心,想象你的腰脊骨左旋右转。
臂宜「摇」,手臂似扒船的轻轻在摇。
肘宜「沉」,肘即手踝,在甩手之际,用意沉下往后甩出。
腕宜「重」,在甩手时,力用在腕部,有如钉槌的重槌,使甩手自然有力。
手宜「划」,划者划船也,手向后作划船状,也是使内脏不断牵动。
腹宜「实」,如果肚子像铁石之实,则自有上轻下重之感。
跨宜「松」,双足稍为闸马,跨部自然轻松。
肛宜「提」,将gang门上提。
跟宜「石」,将臀部稍为下沉,腰伸宜,自然脚跟稳如盘石。
趾宜「抓」,用意念想看一双足掌似有勾地面,不由自主便达到「上虚下实」了。

甩手运动的注意事项

甩手功时,以空腹为宜,如饭后须二三小时之后,来做就不会波及肠胃。头放平正,眼向前望。

甩手的数量可多可少,视每个人的体力而定,不需要勉力而为。

甩手运动-范例

陈嘉庚先生一生劳累奔波,艰辛创业,却能享寿88高龄。考证陈先生的高寿健身法,据其五子陈国庆介绍,其先父“每天早晨要做15分钟甩手运动”。

 

 

 
 
甩手健身法;您可以利用你的任何一个空闲时间做这个运动。
对身体很有好处的、这是一个亲身经历。大家可以研讨一下啊。
下面向您介绍此法、双脚与肩同宽站立、脚尖勾地、胳膊自然下垂、手心向后、提臀、心静下来、【也可以默念阿弥陀佛】然后上下甩手就可以了、时间不限。但必须要心静。嘿嘿效果你做后就知道了


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