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小步跑.高抬腿跑.后瞪跑的技术要领——黄月来

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小步跑.高抬腿跑.后瞪跑的技术要领——黄月来

在跑的练习过程中,加强小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的练习,对提高成绩完善跑的技术动作是非常有效的。而且是平时做准备活动的常用方法。

(一) 小步跑
动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。

(二) 抬腿跑
动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。

(三) 后蹬跑
动作要求;两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。

(照片为四(4)班袁雨晴同学)


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