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五禽戏的动作要领口诀(图文)

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五 禽 戏 的 动 作 要 领

五 禽 戏 的 动 作 要 领 口 诀 - 天行健 - .

  

起势调息

五 禽 戏 的 动 作 要 领 口 诀 (图文) - 天行健 - .

 

       起势调息和引气归元的动作暗含着中国传统哲学的“天人合一”观。两手上提,上接天之清气,两手内合,清气注于身,两手下按,气流于地,又从大地承接地之无穷淳厚之气。如此周而复始,谓之“天地人合一”。在练习的时候,要有天地人合一的意念,把自身与自然融为一体,和光同尘,不知身之所在。

 

起势调息动作要点:

       柔和、均匀、连贯;两手不高于胸。
呼吸配合:

       上提、内合时吸气;下按时呼气。
意念运用:

       意在劳宫穴(位于掌心)上承天阳,下接地阴。

 

各 式 口 诀

起势调息
  调整呼吸神内敛,头身正直顺自然,
  胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念;
  提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵,
  心静神凝气机动,神不外驰守丹田。
 

五禽戏的动作要领 - 天行健 - . 

虎 举
  撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增;
  卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生;
  一张一驰文武道,深吸长呼肺量添,
  含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉。
  

五 禽 戏 的 动 作 要 领 口 诀 - 天行健 - .

虎 扑
  握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹,
  伸膝送髋体后仰,两爪生威向前扑;
  虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻,
  扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。
 

五 禽 戏 的 动 作 要 领 口 诀 - 天行健 - . 

鹿 抵
  迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前,
  挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋;
  嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间,
  自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。
 

五 禽 戏 的 动 作 要 领 口 诀 - 天行健 - . 

鹿 奔
  跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋;
  头髋前伸腹后顶,横竖两弓如绷弦;
  命门后凸督脉通,尾闾运转阳气添,
  奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。
  

五禽戏的动作要领 - 天行健 - .

熊 运
  两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠,
  导气引体气血和,形正意宁神不乱;
  运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖,
  户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。
 

五禽戏的动作要领 - 天行健 - . 

熊 晃
  提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋,
  晃肩拧腰意两胁,前靠后坐调脾肝;
  摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安,
  熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。
 

五禽戏的动作要领 - 天行健 - . 

猿 提
  屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪;
  百会上引提脚踵,抓胸挠痒永不倦;
  收腹裹臀摩肠胃,踮脚直立练平衡;
  灵猴自有健身术,减肥何须服药丸。
 

五禽戏的动作要领 - 天行健 - . 

猿 摘
  猿钩贴腰脚丁步,摆掌护面频盼顾,
  枝头蜜桃鲜欲滴,攀树摘果如探物,
  猿心静时若处子,敏捷灵动赛脱兔,
  喜看硕果不忍食,献给寿星西王母。
  

五禽戏的动作要领 - 天行健 - .

鸟 伸
  两掌上举叠劳宫,提肩缩项挺前胸,
  抬头伸颈掌后摆,塌腰翘尾身反弓;
  丹顶铁爪昂然立,一身正气顺而通,
  高洁优雅称仙禽,潇洒飘逸道家风。
  

五禽戏的动作要领 - 天行健 - .

鸟 飞
  一腿独立一腿起,手成鸟翅往上举,
  屈腿合掌再奋力,展翅高飞志千里;
  悠悠鹤步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,
  抻筋拔骨体舒展,松鹤延年登寿域。
  

引气归元
  侧举上抱头顶悬,沉肩坠肘落腹前,
  虎口交叉阴阳合,闭目静养守涌泉;
  手心搓热和气血,上摩下擦干浴面,
  周身放松精神爽,引气归元入丹田。

 

五禽戏的基本功“形、神、意、气”

健身气功五禽戏之起势调息与引气归元

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